[...] także powolna praca nad ciężarem z małymi progresami ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? z samej przyzwoitości dołożę%-) a "drażki" to boczki}:-( co do brzucha to codzienny trening to przesada czuję, że pod warstewką tłuszczu coś mi potwargniało%-), przy czym już ost. w pomiarach miałam +1cm w talii,gdzie na wysokości pępka (to jest większa [...]
w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
Witaj Laluś i Mayu};-) ja może ostatnio szczególnie nie rozpisywałam się w dzienniku, a propo "tego co u mnie", a ograniczam sie do "technicznych" wypisek%-) dziękuję za troskę, ale ze mną nie jest tak jak na to wygląda akceptuję swoje ciało, jestem z niego zadowolona, ale czy musi to wykluczać dążenie do czegoś więcej? czy tylko osobom chorym [...]
TRENING B NR 4 Z 26.02.2016 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 8 kg x 8 powt 6kg x 12 powt - PROBOWAŁAM ZROBIĆ PODEJŚCIE DO 10 KG ALE LIPA 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 10kg x 8 [...]
[...] (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 Wykroki daj po przysiadach. Na łydki daj 25-15 powtórzeń. +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 [...]
[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 z małym ale Z góry powiem tak, odpoczynki intuicyjne, czyli odpoczywałem tyle czasu ile na to potrzebowałem, trening się przez to trochę wydłużył.Z rozgrzewką, treningiem siłowym, aero oraz rozciąganiem trwał 2-2:15h.I tutaj najważniejsze ku mojemu zaskoczeniu nie miałem żadnych problemów z sercem, dłuższe [...]
dla osoby z krotkim stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]
[...] 8,8,6,6 50 / 60 unoszenie w opadzie 12,9,9,6 11 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening uwazam za dobry, sily wystarczająco. dzis dostalem wage kuchenna (poprzednia doznala nieuleczalnej kontuzji ) od pon. trzymam ściśle diete, a teraz to juz bedzie w [...]
[...] 130 / 122,5 / 115 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 100 3*mlotki 8,10,10 15 +brzuch i lekko lydki. trening udany, choc na poczatku bylem w kiepskim nastroju, mianowice zginął mi pas i martwe musilem wykonac bez niego troche sie balem ale po porzadnej rozgrzewce wszystko [...]
Trening Pomocniczy I (31.01.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)
Dzisiaj pierwszy dzień, jakoś zleciał po treningu myslałem ze wypluje płuca... ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) [...]
Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]
SKENI I podsumowanie str 40
